秋が深まり、朝晩の冷え込みが増してくる11月。木々が色づき、心地よい季節に見える一方で、妊娠中の方にとっては体調の変化を感じやすい時期でもあります。特に「つわり」がある妊婦さんにとっては、食欲の波やにおいの刺激、寒暖差など、ちょっとしたことがつらく感じられることもあるでしょう。今回は、11月らしい季節の特徴を踏まえながら、つわりと上手に付き合うコツを紹介します。



🍠秋から冬へ…季節の変わり目とつわりの関係

つわりのピークは一般的に妊娠5〜9週ごろといわれますが、季節の影響も少なくありません。11月は朝晩の冷え込みが強まり、体温調節が難しくなる季節です。冷えは自律神経のバランスを崩しやすく、吐き気やだるさを悪化させることがあります。

また、空気が乾燥してくることで「におい」がこもりやすく、キッチンや通勤電車の中の匂いが余計に強く感じられることも。体調が不安定な時期だからこそ、無理に我慢せず、環境を整えることが大切です。


🫖食べられない時は「食べられるものを」「食べられる時に」

つわり中は、栄養バランスよりも“食べられること”を優先しましょう。11月はさつまいもやりんごなど、優しい甘みのある食材が旬。冷たくしたり、少し温めたりと、体調に合わせて工夫すると食べやすくなります。

・朝起きてすぐ食べられるよう、枕元にクラッカーを置いておく
・温かいスープよりも、冷ましたスープの方が楽な日もある
・炊きたてごはんのにおいがつらい時は、冷やごはんやおにぎりに

このように、日によって“食べやすい形”を探すのがコツです。



🍁におい対策と生活の工夫

つわりのつらさの一つに「におい」があります。11月はお鍋や煮込み料理など、香りの強いメニューが増える時期。調理中のにおいが苦手な場合は、次のような工夫をしてみましょう。

・家族に調理をお願いする
・調理中は換気扇を強めに回す
・調理後すぐに窓を開けて空気を入れ替える
・お弁当のおかずをまとめて作り、電子レンジで温め直すだけにする

また、外出時はマスクをして匂いの刺激を減らすのもおすすめです。最近はアロマシート付きのマスクなどもあり、さりげなくリラックス効果を得られます。



☕心と体をいたわる秋の過ごし方

つわりの時期は、体だけでなく心も不安定になりがちです。思うように動けず、家事や仕事が進まないことで落ち込むこともありますよね。でも、11月は「立冬」もあり、自然が冬支度を始める季節。自分の体も同じように“ゆっくり準備する時期”と考えると、少し気持ちが楽になります。

お気に入りのブランケットを出したり、日なたぼっこをしたり、温かい麦茶をゆっくり飲むだけでもリラックス効果があります。スマホやテレビを少しお休みして、静かな時間を過ごすのもおすすめです。

🌙まとめ

11月は、体も心も冬に向けて変化する時期。つわり中の妊婦さんにとっては無理をしすぎないことが一番のポイントです。
「できない自分を責めない」「食べられるものを大切に」「冷えを防いで心地よく」。

季節の移ろいを感じながら、自分のペースで過ごしていけば、きっと少しずつ体調も落ち着いていくはずです。
秋の柔らかな陽ざしの中で、赤ちゃんと一緒に過ごす時間を、どうか穏やかに味わってくださいね。

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