暑くなってくると、子どもの水分補給が気になる季節になりますよね。
外遊びのあとやお風呂上がり、「ジュース飲みたい！」と言われる機会も増えてきます。
でも歯科の視点では、実は“何を飲むか”は虫歯にかなり関係しています。
今回は、暑い時期の飲み物選びについて、歯科目線も交えながらママ向けにまとめてみました。


◆ジュースはどうして虫歯になりやすいの？
虫歯は、口の中の細菌が糖をエサにして酸を作り、その酸で歯が溶けることで起こります。
ジュースには砂糖が多く含まれているものが多く、さらに液体なので口の中に広がりやすいのが特徴です。
特に注意したいのが、
・スポーツドリンク
・乳酸菌飲料
・炭酸飲料
・野菜ジュース
・飲むヨーグルト
など。
「体によさそう」に見えるものでも、糖分が多いことがあります。
そして怖いのは、“量”より“飲み方”。
少しずつダラダラ飲み続けると、口の中がずっと虫歯になりやすい状態になってしまいます。


◆暑い日は何を飲むのがいい？
普段の水分補給でいちばんおすすめなのは、やはり
・水
・麦茶
です。
特に麦茶は、
・ノンカフェイン
・ミネラル入り
・歯に糖分が残らない
という点で、子どもの普段飲みにぴったり。
冷たすぎない温度にすると、お腹にもやさしいです。


◆スポーツドリンクはダメ？
熱中症対策でスポーツドリンクを飲む場面もありますよね。
もちろん、
・高熱
・大量の汗
・外で長時間運動
などの時には役立つことがあります。
ただ、普段の生活で毎日のように飲むと、虫歯リスクは高くなりやすいです。
スポーツドリンクは糖分だけでなく酸性も強めなので、歯に負担がかかることも。
飲む時は、
・時間を決める
・飲んだあと水やお茶を飲む
・寝る前は避ける
このあたりを意識できると安心です。


◆ジュースをゼロにしなくても大丈夫
「虫歯が心配だからジュース禁止！」
となると、親も子も疲れてしまいますよね。
実際は、“完全禁止”より“ルールを決める”方が続きやすいです。
例えば、
・おやつの時間だけ
・コップに入れて飲む
・飲み終わったらおしまい
など。
ストロー付きパックをずっと持ち歩くより、短時間で飲み切る方が歯にはやさしいです。


◆寝る前の飲み物は特に注意
意外と虫歯につながりやすいのが、寝る前の飲み物。
寝ている間は唾液が減るため、虫歯菌が活動しやすくなります。
ジュースはもちろん、
・乳酸菌飲料
・甘いミルク系飲料
・スポーツドリンク
を飲んでそのまま寝るのは、虫歯リスクが上がりやすいので注意したいところです。
寝る前は、水かお茶が安心です。


◆暑い季節こそ“飲み方”を意識
夏は水分補給が本当に大切。
だからこそ、“何をどんなふうに飲むか”が歯の健康にも関わってきます。
完璧を目指さなくても、
「普段は麦茶」
「ジュースは時間を決める」
「飲んだ後はお茶や水」
これだけでもかなり違います。
暑い季節を元気に過ごしながら、お口の健康も一緒に守っていけるといいですね。



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